Trong đời sống vợ chồng, chuyện “chăn gối” không chỉ là sự gắn kết thể xác mà còn là sợi dây cảm xúc giúp hai người thêm thấu hiểu và yêu thương nhau. Tuy nhiên, có không ít nam giới gặp tình trạng “chưa đến chợ đã hết tiền”, khiến cả hai đều hụt hẫng. Vậy làm sao để quan hệ được lâu, kiểm soát tốt hơn và mang lại cảm xúc trọn vẹn hơn cho cả hai?
Dưới đây là những cách quan hệ lâu xuất tinh hiệu quả và an toàn, được nhiều người áp dụng thành công.
Giữ tâm lý thoải mái, tránh áp lực “phải làm thật tốt”
Một trong những nguyên nhân phổ biến khiến nam giới “ra sớm” là tâm lý lo lắng – sợ thất bại, sợ khiến bạn tình thất vọng. Khi đó, cơ thể tiết ra hormone cortisol làm giảm khả năng kiểm soát khoái cảm.
👉 Hãy coi chuyện ấy như một cuộc tận hưởng cảm xúc, chứ không phải một “cuộc thi sức bền”. Hít thở sâu, thư giãn cơ thể, và tập trung vào cảm xúc của cả hai sẽ giúp bạn tự nhiên hơn và kéo dài thời gian “yêu”.
Tập luyện cơ PC (cơ kiểm soát xuất tinh)
Cơ PC (Pubococcygeus) là nhóm cơ nằm giữa vùng sinh dục và hậu môn, chịu trách nhiệm kiểm soát việc xuất tinh.
💪 Bạn có thể tập Kegel – siết chặt cơ PC trong vài giây rồi thả lỏng, lặp lại 10–15 lần mỗi ngày.
Kiên trì tập luyện giúp bạn tăng khả năng kiểm soát, “dừng đúng lúc” và kéo dài thời gian yêu một cách tự nhiên.
Áp dụng kỹ thuật “Stop – Start” hoặc “Squeeze”
Đây là 2 kỹ thuật kinh điển được các chuyên gia tình dục học khuyên dùng:
-
Stop – Start: Khi gần đạt cực khoái, dừng lại, hít thở sâu cho cảm giác hạ xuống rồi tiếp tục.
-
Squeeze: Dùng tay bóp nhẹ vào phần đầu dương vật (hoặc nhờ bạn tình hỗ trợ) khi cảm giác “sắp ra” để giảm kích thích.
Cả hai cách đều giúp rèn luyện khả năng kiểm soát khoái cảm và tăng độ dẻo dai.
Quan tâm đến sức khỏe và lối sống
Một cơ thể khỏe mạnh là cách quan hệ lâu xuất tinh chuyện chăn gối bền bỉ.
Hãy:
-
Ngủ đủ giấc, ăn uống cân bằng (bổ sung kẽm, omega-3, vitamin E).
-
Hạn chế bia rượu, thuốc lá.
-
Tập thể dục thường xuyên (đặc biệt là bơi, chạy bộ, yoga).
Thói quen tốt giúp tăng lưu thông máu, cải thiện sinh lý và kéo dài “thời gian yêu” một cách tự nhiên.
Dành sự quan tâm cho cảm xúc của bạn tình
Đôi khi, quan hệ lâu không chỉ là về thể lực, mà là sự đồng điệu cảm xúc. Khi cả hai cùng chia sẻ, âu yếm, khơi gợi nhẹ nhàng trước khi “vào cuộc”, bạn sẽ thấy mọi thứ trở nên trọn vẹn hơn.
Đừng quá chú trọng vào việc “phải kéo dài bao lâu”, mà hãy hướng đến việc cả hai đều thấy hạnh phúc và được thỏa mãn.
Sử dụng hỗ trợ an toàn khi cần thiết
Nếu đã áp dụng nhiều cách mà vẫn khó kiểm soát, bạn có thể tìm đến sự hỗ trợ nhẹ nhàng như:
-
Bao cao su chuyên dụng giúp giảm độ nhạy cảm.
-
Tham khảo ý kiến chuyên gia để được tư vấn phù hợp.
Tránh lạm dụng thuốc hoặc sản phẩm trôi nổi vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.
💬 Tổng kết
Quan hệ lâu xuất tinh không chỉ là kỹ năng, mà còn là sự thấu hiểu, tự tin và chăm sóc bản thân. Hãy kiên nhẫn, tập luyện đều đặn, và quan trọng nhất là giữ tâm lý thoải mái. Khi bạn biết tận hưởng, bạn sẽ thấy chuyện yêu không còn là áp lực – mà là niềm vui thật sự.